Skrivbordsarbete och hälsa
Nedan finner du några förslag på lösningar:
Stå upp och jobba
Ett sätt att föreygga bland annat rygg- och nackproblem när du arbetar vid datorn kan vara att stå upp och jobba. Att stå upp och jobba kan kännas väldigt ovant den första tiden och du kan uppleva att det är svårare att koncentrera sig då du utför vissa typer av uppgifter. Efter några veckor kommer du förmodligen att upptäcka att du har minst lika bra förutsättningar att vara koncentrerad och produktiv som då du sitter och arbetar.
Det finns särskilda höj- och sänkbara skrivbord att köpa. Dessa gör att du enkelt kan växla mellan stående och sittande arbetsställning. Det finns också särskilda arbetsplatsmattor som gör att du orkar stå upp och jobba längre.
Undvik musarm genom variation
Musarm kan orsakas av att muskler och muskelfästen blir överansträngda på grund av ensidig och långvarig belastning. Ett sätt att förebygga musarm är att skapa variation.
Ett utmärkt sätt, som inte kräver någon ny utrustning, är att lära sig att använda musen med "fel" hand. Om du exempelvis är högerhänt lär du dig att använda musen med vänster hand. Du kommer antagligen att uppleva det extremt frustrerande de första dagarna, men efter någon vecka kommer du att vara nästan lika effektiv oavsett vilken hand du använder. Då är det dags att börja växla mellan höger och vänster hand och på så sätt låta den ena armen vila och återhämta sig.
Det finns också produkter som RollerMouse och MouseTrapper, samt så kallade "TrackBalls". Dessa kan vara bra komplement till din vanliga mus för att skapa variation.
Skaffa en stol som ger träning
Det finns en uppsjö ergonomiska stolar för att träna och stärka de muskler som ger stöd åt ryggraden. Ett alternativ kan också vara en pilatesboll som du sitter på vid skrivbordet. Detta kan vara ett bra sätt att förbättra din bålstabilitet.
Bättre arbetsställning för dig med bärbar dator
Om du i huvudsak arbetar med bärbar dator är risken att du snabbt drabbas av av nackproblem. Då den bärbara datorns bildskärm hamnar för lågt i förhållande till dina ögon är det lätt att du med gamnacke sitter böjd över datorn. En tumregel är att överkanten på datorns bildskärm skall vara i höjd med dina ögon.
En lösning är att du skaffar ett extra tangentbord och ett så kallat laptopstöd eller laptophållare. Detta gör att du kan ställa din bärbara dator så att datorns bildskärm kommer högre upp. En fördel med denna lösning är att du kan skaffa tangentbord och laptopstöd som lätt får i din datorväska. På så sätt kan du alltid ha utrustningen med dig.
Ett alternativ till laptopstödet är att skaffa en separat bildskärm som du ställer på ditt skrivbord. Denna lösning är förstås mindre portabel, men det kan vara en bra lösning om din bärbara dator har en liten skärm med låg upplösning.
Skaffa en ryggsäck till din bärbara dator
Om du ofta bär med dig din dator bör du skaffa en ordentlig datorryggsäck som du bär över båda axlarna. Att endast använda en axelremsväska är en dålig lösning som snedbelastar din rygg.
Undvik att andra tjuvkikar på din bildskärm
Om du arbetar i offentliga miljöer, på tåget, bussen och liknande och stör dig på att andra kan tjuvkika på din bildskärm finns det särskilda bildskärmsfilter du kan skaffa. Dessa kan minska betraktningsvinkeln på din bildskäm och göra det svårt att se dess innehåll för dem som inte är placerade rakt framför bildskärmen.
Undvik besvärande reflexer på din bildskärm
Om du besväras av att lampor, fönster m.m. orsakar reflektioner på din bildskärm finns det särskilda filter att köpa som minskar reflexerna.
Skona dina handleder vid tangentbordet
Om du får besvär med dina handleder då du skriver mycket på tangentbordet kan en lösning vara att skaffa ett handledsstöd som placeras framför tangentbordet. Detta gör att du inte behöver böja dina handleder på samma sätt och avlastar dem således.
Bli fri från störande kablar
Besväras du av alla kablar för nätverk, stömförsörjning etc. kan du dra nytta av ett så kallat kabeldike. Dessa monterar du på baksidan av ditt skrivbord och används för att samla kablar, strömdosor m.m. Du slipper på så sätt ha sladdar på golvet och hängande från skrivbordet.
