Skilj på jobb och fritid
Nedan finner du några tips som kan vara till hjälp för att bli bättre på att skilja mellan jobbet och fritiden.
Ordna ett separat kontor
Har du möjlighet att ordna ett trivsamt kontor i ett separat rum? Försök att förlägga allt arbete till ditt kontor i stället för att sitta och arbeta i t.ex. köket eller vardagsrummet. Undvik också att utföra icke arbetsrelaterade sysslor i ditt kontor. När du vant dig vid detta kommer du antagligen att uppleva det lättare att fokusera på arbete när då går in på ditt kontor, samt att "släppa" jobbet då du lämnar kontoret.
Om du har familj kan du uppleva fördelarna med det separata kontoret ännu större. Om din familj vet att du arbetar när du är på ditt kontor är chanserna större att du får arbeta ostört.
Begränsa ditt e-postande
Hanterar du din arbetsrelaterade e-post via mobiltelefonen? Detta kan vara en starkt bidragande orsak till att du upplever det svårt att koppla av jobbet på fritiden. Stäng av ljudsignaler och visuella signaler som talar om att du fått ny e-post. Vänj dig vid att hantera din arbetsrelaterade e-post under arbetstid och begränsa det helst till några få tillfällen per dag.
Arbeta på fasta tider
Bestäm dig för vilka tider på dygnet du vill ägna åt arbete och håll dig till dem.
Minimera mängden distraktioner från ditt privatliv
Undvik att utföra privata ärenden som att kolla din privata e-post, hålla privata konversationer, och surfa omkring på sajter för sociala nätverk.
Bli mer effektiv
Sträva efter att öka din effektivitet så att du kan bli klar med ditt arbete snabbare. Då är risken mindre att ditt arbete "spiller över" på din fritid.
Förbered dina måltider i förväg
Om du lagar din mat hemma och inte går ut och äter på dagarna - se till att alltid ha förberett maten i förväg så att du inte behöver göra ett onödigt långt avbrott i ditt arbete.
Ät inte samtidigt som du arbetar
Ta en paus från arbetet när du äter.
